Työkalut · 5H-hengitys
5H: minuutin harjoitus, kun ajatukset pyörivät
Viisi vaihetta, kuusikymmentä sekuntia, ei välineitä. Voit tehdä sen aamulla, kesken päivän tai illalla, missä vain. Maksuton.
Miksi
Kierrokset lasketaan kehon kautta, ei päästä
Kun ajatukset pyörivät, lisäajattelu harvoin auttaa. Silloin kannattaa siirtyä siihen, mihin voit vaikuttaa suoremmin: hengitykseen, lihasjännitykseen ja huomion suuntaan. Kun keho rauhoittuu, pää voi seurata perässä.
Siksi 5H alkaa hengityksestä. Se ankkuroi sinut tähän hetkeen, ja muut vaiheet rakentuvat sen päälle.
Harjoitus
Viisi vaihetta
Hengitä.
Yksi hidas uloshengitys, pidempi kuin sisään.
Hidasta.
Anna seuraavan liikkeen tai lauseen odottaa yhden hengityksen verran. Tässä ei ole mihinkään kiire.
Havainnoi.
Mitä kehossa on juuri nyt, ilman että sille tehdään mitään. Huomaa myös, mitä aistit kertovat ympäriltäsi.
Hyväksy.
Se, mitä löytyi, saa olla siinä. Ei korjausta. Voit sanoa sen ääneen tai mielessäsi, esimerkiksi: ”Minua jännittää, ja se saa olla.”
Hellitä.
Päästä irti otteesta, jonka huomaat vasta, kun hellität.
Jos jokin nousee pintaan liian voimakkaasti tai nopeasti, palaa ensimmäiseen vaiheeseen ja hengitä. Harjoitus on tehty arjen ylikierroksiin. Jos olo on ollut pitkään raskas, käänny ammattilaisen puoleen.
Mitä juuri tapahtui?
Se ei ollut rentoutusharjoitus. Se oli näyte siitä, miltä tuntuu, kun ei suorita.
Viisi H:ta: hengitä, hidasta, havainnoi, hyväksy, hellitä.
Podcast
5H podcastissa
Kylähullun päiväkirja -podcastin haastattelussa käydään läpi myös 5H-hengitys.
Kuuntele jakso YouTubessaJos ylikierrokset toistuvat
5H on nopein tapa laskea kierroksia hetkessä. Jos ajatukset pyörivät usein illalla, aamulla tai palaverien välissä, Kierrokset alas -äänipaketissa on kolme pidempää, ohjattua harjoitusta juuri niihin hetkiin.